Ministepper  >  Ako cvičit na ministepperi? Cvičenie na mini stepperi

Cvičenie na ministepperi

Pre cvičenie na steppery máme niekoľko skvelých tipov.

• pre redukciu váhy cvičte ráno na lačno
• začiatočníci by mali cvičiť kratší čas a postupne pridávať na intenzite
• pre schudnutie cvičte najmenej 30 minút
• trénujte optimálne 3x týždenne

Kedy a kde na mini stepperi cvičiť

Pre efektívne chudnutie cvičte ráno na lačno, kedy je hladina cukrov v tele najnižšie. Telo tak oveľa skôr začne spaľovať tuky. Ak chcete tvarovať postavu (mini steppery ovplyvňujú priaznivo najmä sedacie svaly a lýtka), môžete cvičiť aj počas dňa, ale aspoň dve hodiny po jedle.

Mnoho užívateľov mini stepper cvičí rado pred televíziou, aby sa pri cvičení nenudili, prípadne so slúchadlami na ušiach a pri počúvaní hudby. Z cvičenia si urobte malý rituál a spojte ho s inou činnosťou.

Ako správne cvičiť na ministepperi?

Ak chcete schudnúť, zvoľte skôr nižší odpor šliapania (väčšina ministepperov toto nastavenie umožňuje) a vyššiu frekvenciu krokov. Pre posilnenie postavy zvoľte silové šliapania (vyšší odpor) s menšou frekvenciou krokov.

Pre lepšiu pretiahnutie sedacieho svalu priebežne meňte postoj pri šliapaní a predkloňte sa cez riadidlá. Na ministepperi sa prenáša váha z jednej nohy na druhú a nedochádza tak k preťaženiu jednej polovice tela.

Všeobecné rady na záver platí pre každé cvičenie: Dodržujte správnu životosprávu. Jedzte päťkrát denne skôr menšie dávky, vyvarujte sa príliš veľkého množstva tukov, cukrov a dodržujte pitný režim. Každý deň jedzte ovocie, zeleninu. Na pitie si doprajte skôr čistú vodu, iónové nápoje a pod.